宅家健身 ｜ 太极拳简易功法－郑谋勇

《太极拳简易功法》-郑谋勇演练

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面对当前疫情，钟南山院士讲，通过太极拳练习有助于提高抗病毒的能力。现精选4个简易动作，供大家练习，希望大家喜欢。

第一个动作：上掤下按（5次）

1、左脚开立，与肩同宽，微膝，立身中正，自然舒服即可；

2、双手手背朝前，划弧上掤至胸前，与肩同高；

3、下按则自然慢慢放下，至于身体两侧（有气感时则为下按）

备注：上举时，有兴趣的朋友可慢慢体会双手与脚间如拉橡皮筋的阻力感觉。

第二个动作：大鹏展翅（5次）

当双手在胸前时，两手掌心相对，向外内开合，如大鹏展翅，缓慢扇动两翼，双手掌如拉橡皮筋般均速开合，自然呼吸。

第三个动作：马步冲拳（10次）

1、当双手至胸前时，变握拳收于腰间，左右各冲拳。

2、收拳在腰间时变掌，各击掌10次。

第四个动作：神气贯通（5次）

1、当双手击掌至胸前时，双掌心向下，曲膝下蹲，双手跟随至脚底。有兴趣者可慢慢体会：气息由上跟随沉至小腹、后至脚底入地。

2、慢慢站起，头转向右侧，双手掌心向上，划弧合于头顶。

3、双手抓握由头顶经胸前下放于小腹前。

4、以上过程均为自然呼气。做一个开合，即一个“大周天”。

《太极拳简易功法》几乎不受时间、空间限制随意练习。经长期练习，可增强腿部力量和心肺功能，提高免疫力，有助增强抗病毒能力。

演练者：郑谋勇，泉州市太极拳协会副会长

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