宅家健身 ｜ 抖胯升阳功－陈开登

抖胯升阳功－陈开登

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全员战“疫”，众志成城！隔离病毒，自觉宅家，适量运动，提高免疫力，我们一起动起来!!!

今天，让我们与国家级社会体育指导员陈开登老师一起来练习抖胯升阳功吧！

抖胯升阳功由陈开登老师选择日常生活中的常见动作，遵循人体运动学与中医养生学规律，结合居家健身特点总结创编的健身小功法，由3个小动作组成，简单易行。本功法以转胯抖动为主，带动全身关节、肌肉、脊柱、脏腑等运动，练习起来意气相随，形神相合；运动负荷可因人而异，随时随地均可锻炼。经常练习能很好地激发阳气，鼓荡气血，畅通经络，提振精神，达到活血化瘀，调节情志，增强免疫力的作用，以及防治慢性疾病、延缓机体衰老的健身效果。

功法作用：吐故纳新，强心健肺；按摩脏腑，促进消化；振脊活胯，缓解疲劳；抖动全身，减压悦心。

预备势

并步站立，两臂自然下垂体侧，头正颈直，全身放松，舌顶上腭，目视前方。

第一式：拉渔网势

并步站立，目视前下方，两掌前伸同脐高。水平转抖两胯，带动两掌小指、无名指、中指、食指、大拇指依次扣握成拉网绳状，交替来回拉至腹前。

第二式：拉筝线势

    并步站立，两臂斜前上方约45°方向伸臂，目视前上方。两掌指随着转胯抖体从小指起依次扣握成拳，交替来回拉至胸前。

第三势：爬竹竿势

动作要领同上式，唯仰头，垂直上伸两臂，做爬竹竿状练习。本式可并步、开立步、提脚跟锻炼。

收势

两掌经体侧弧形上抱至头顶，沿体前缓慢下按至腹前。连做三遍。

还原成并步站立，目视前下方。

温馨提示：    

1.习练方法：两手各回拉一下为一次，每一式动作练习15-30次为宜，平常可根据锻炼3-4遍。新冠肺炎疫情防控期间，居家时，要有意识减少坐卧时间，每50-60分钟建议站起来活动3-5分钟。    

2.强度要求：功法动作虽然简单，练习频率可快可慢，次数可增可减，也可以单式锻炼，但运动负荷需注意因人而异，循序渐进，量力而为。

3.呼吸方法：随着动作练习节奏采用自然呼吸法，收势动作可以增加次数，待呼吸平稳后再意守丹田片刻。

4.锻炼结束后，要适当放松肌肉，可增加做一些肢体拉伸放松动作。

陈开登，男，福建省健身气功协会竞赛部副部长，泉州市太极拳协会副会长，泉港区太极拳协会会长、武术协会副会长。健身气功国家级社会体育指导员、国家级裁判员。世界健身气功集体赛冠军、个人赛亚军。连续多年担任福建省健身气功巡回教学主讲教师。2019年受中国香港健身气功总会邀请，4次赴港健身功法推广教学。现兼任泉港区第三、四届政协委员，泉港区人民政府文化顾问团成员等。 

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