宅家健身 ｜ 拗动六环功－蔡清招

拗动六环功－蔡清招

功法介绍：

可以对内脏起广泛的按摩作用，能使机体免疫功能增强，因而可以防止各种免疫性疾病，可强身健身。自疗适应症：慢性肠胃疾病，糖尿病，关节炎，腰腿疼。

具体步骤如下：

①并脚站立, 两臂自然下垂, 两掌心贴近股骨外侧, 头顶正直, 舌抵上腭, 体重平均在两脚, 摒除杂念,使身心达到虚静和松空。

②两眼平视, 松肩垂肘, 两臂左右展开, 向前上划弧, 至胸前两掌相合, 两手心劳宫穴相对, 但勿用力,意念两掌掌心。

③两掌从左前上围绕头顶划第一个圆弧。指尖向上,掌根不可分开。视线要始终注视手掌运动方向, 在两掌向左侧运动时, 腰胯要向相反方向右侧拗动。两掌转到身体右侧时, 腰胯尽量向左。运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反。

④头部第一个圆弧划完后,两掌回到胸前,屈膝蹲身,两掌继续绕膝划第二个圆弧。

⑤划完膝部第二个圆弧后, 腿也随着直起。两掌经左腿根至左肩再右肩, 经小腹前绕胸部划第三个圆弧,划完两臂向前伸直,停在小腹前。

⑥两臂向前伸直, 左掌• 转向上, 左肘曲向左后, 两掌向左划第四个圆弧, 高度在左胯上方。右前臂内侧紧贴左肋。然后两手大指转向上, 转腰两掌回到中间。右掌• 转向上, 右肘曲向右后, 两掌向右划第五个圆弧, 高度在右胯上方, 左前臂内侧紧贴右肋。然后两大指转向上, 转腰两掌回到身体前面, 两臂向前伸直。两掌向上至头顶沿面前下降。划第六个圆弧。合掌当胸,停于胸前。

演练者蔡清招，泉州市太极拳协会名誉会长。

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