访问旧版

宅家健身 | 脊椎动功-施掌玺

首页    学习与交流    研讨与心得    宅家健身 | 脊椎动功-施掌玺


脊椎动功(施掌玺演练)

 

现代医学认为,注重脊柱的锻炼保护,对于促进身体健康有重要意义。在国家体育总局健身气功管理中心组织编创的四种健身气功功法中,就强调要通过脊柱的旋转屈伸运动来带动四肢、内脏的运动,从而达到健身、防病、延年、益智的目的。

 

具体动作如下

①两脚站立, 两脚与两肩同宽,脚尖朝前,两臂自然下垂, 两掌轻放腿前侧, 头顶正直,体重平均在两脚, 摒除杂念,使身心达到虚静和松空。

②屈膝下蹲, 膝盖找脚尖。不要低头。腰椎向后,胸椎向后。手指摸到膝盖,低头拉开颈椎。放松下蹲,手腕到膝盖。

③两脚向上站,不要抬头。腰椎向前,胸椎向前。头轻轻向后仰,拉开颈椎。

④提脚转肩:身体放松,回正站立。身体梢向前,向上提脚,向后转肩。轻轻落下后脚。

⑤完成以上动作为一次脊柱动功,每 6次为一组,每次作36次。

 

未标题-2

 

演练者介绍施掌玺,泉州市太极拳协会常务理事,李和生老六路研究会副会长兼秘书长

 

2020年2月21日 17:21
浏览量:0
收藏