宅家健身 ｜ 脊椎动功－施掌玺

脊椎动功（施掌玺演练）

现代医学认为，注重脊柱的锻炼保护，对于促进身体健康有重要意义。在国家体育总局健身气功管理中心组织编创的四种健身气功功法中，就强调要通过脊柱的旋转屈伸运动来带动四肢、内脏的运动，从而达到健身、防病、延年、益智的目的。

具体动作如下：

①两脚站立, 两脚与两肩同宽，脚尖朝前，两臂自然下垂, 两掌轻放腿前侧, 头顶正直,体重平均在两脚, 摒除杂念,使身心达到虚静和松空。

②屈膝下蹲, 膝盖找脚尖。不要低头。腰椎向后，胸椎向后。手指摸到膝盖，低头拉开颈椎。放松下蹲，手腕到膝盖。

③两脚向上站，不要抬头。腰椎向前，胸椎向前。头轻轻向后仰，拉开颈椎。

④提脚转肩：身体放松，回正站立。身体梢向前，向上提脚，向后转肩。轻轻落下后脚。

⑤完成以上动作为一次脊柱动功，每 6次为一组，每次作36次。

演练者介绍：施掌玺，泉州市太极拳协会常务理事，李和生老六路研究会副会长兼秘书长