宅家健身 ｜ 公益功法－庄严

公益功法（庄严演练）

功法简介：

★功法一：拧毛巾。

拧毛巾是洪均生宗师陈式太极拳实用拳法基本功的母式，是太极拳入门的敲门砖。经常进行此功法的训练，能有效增大腰胯的运动幅度，提高全身协调能力，促进腰肾运转，强身健体。

练习时，双脚平开微屈，身体中正，两手一前一后（左前右后为例）放于腰侧。右脚蹬地，开右跨，身体（腰）左转，右肩下压，右手由腰间向前挤出伸展。左手的练习则相反。两手交替进行9次（或9的倍数）。

注意事项：头部高度不能改变，身体中线不能左右摇摆。

★功法二：降气洗脏功

降气洗脏功是冯志强宗师混元气功的开篇第一式，是调节三焦、去浊留清、滋养五脏、松气松身的绝佳功法。

练习时，两脚平开比肩略宽，身体中正，舌顶上颚，无极桩放松，意念集中在丹田。双手由身体两侧平开，意念在劳宫托气，向上环抱上天之气由百汇穴沿任脉下行，至膻中穴进入体内灌入丹田（丹田有充盈感），再下行至双腿外侧进入大地。如此反复进行9次（或9的倍数）。

注意事项：以意念引导，周身放松，不可用拙力。感受天地之灵气与身体的融和。

演练者简介：庄严，泉州市太极拳协会会员，泉州陈中华太极馆馆长、教练