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宅家健身 | 公益功法-庄严

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公益功法(庄严演练)

功法简介:

 

★功法一:拧毛巾。

拧毛巾是洪均生宗师陈式太极拳实用拳法基本功的母式,是太极拳入门的敲门砖。经常进行此功法的训练,能有效增大腰胯的运动幅度,提高全身协调能力,促进腰肾运转,强身健体。

练习时,双脚平开微屈,身体中正,两手一前一后(左前右后为例)放于腰侧。右脚蹬地,开右跨,身体(腰)左转,右肩下压,右手由腰间向前挤出伸展。左手的练习则相反。两手交替进行9次(或9的倍数)。

注意事项:头部高度不能改变,身体中线不能左右摇摆。

 

★功法二:降气洗脏功

降气洗脏功是冯志强宗师混元气功的开篇第一式,是调节三焦、去浊留清、滋养五脏、松气松身的绝佳功法。

练习时,两脚平开比肩略宽,身体中正,舌顶上颚,无极桩放松,意念集中在丹田。双手由身体两侧平开,意念在劳宫托气,向上环抱上天之气由百汇穴沿任脉下行,至膻中穴进入体内灌入丹田(丹田有充盈感),再下行至双腿外侧进入大地。如此反复进行9次(或9的倍数)。

注意事项:以意念引导,周身放松,不可用拙力。感受天地之灵气与身体的融和。

 

演练者简介:庄严,泉州市太极拳协会会员,泉州陈中华太极馆馆长、教练

2020年2月21日 17:54
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