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宅家健身 | 武当易筋经-汪桂玉

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武当易筋经(汪桂玉演练)

 

武当易筋经是中国道家流传千百年的一种内外兼修的内家拳。长期坚持锻炼不仅可以强壮筋骨,修心补肺,对颈椎、腰椎、肩周有很好的修复效果,而且攻守兼备,可以打通人体小周天。让我们跟武当武术传人汪桂玉老师一起练起来!

 

动作分解

起势

动作路线:1.并步站立,目视前方,自然呼吸,全身放松,平心静气,舌舔上腭,意守丹田。

2.       左脚上步,并右脚,双手经胸前向前合抱太极(虎口相对,右手抓握左手大拇指,两手合抱成拳)请手。右脚退步,左脚并步,两臂自然内收垂落体侧,气息归元。

3.身体右转约45°,两臂内旋侧摆至肩高,掌心朝下;随着身体转正,两臂外旋翻转掌心朝上合抱至头顶,随之两臂屈肘,两掌沿面前下按至小腹前垂落于体侧。

气机运行:意念两手捧起天地宇宙精华之气,从头顶百会穴贯入体内,存入丹田,同时体内病气浊气顺着大腿内侧从脚底涌泉穴排出体外,达到三元贯通。

第一式:金龟合手

动作路线:1.左脚向左开步,比肩稍宽,徐缓屈蹲成马步;同时,两手握拳从腰间内旋冲出约肩宽。

2.       两臂内旋,两拳变掌向外向后做分水状划弧。两掌外旋经腰间向前伸臂,掌心朝上,指尖朝前。

3.       随即两臂水平侧摆,小臂内旋屈肘旋腕,两掌经耳侧往前按出,掌指相对,掌心朝前;两臂外旋,旋腕握拳收回腰间。

气机运行:练习时,先深吸一口气入丹田,闭气。前后阴提缩,调出丹田气,顺督脉上行至后背,经肩、臂、掌、拳收回腰间,沉入丹田。本式动作练习13次。

第二式:双花捶

动作路线:1.接上式,马步不变,深吸一口气,闭气;同时,两手握拳从腰间内旋冲出同肩高。

2.两肩后拉夹脊,带动两臂平屈,展胸,拳面相对,拳心朝下;抬肘旋腕,两拳绕耳后经头上以肩带肘,以肘带腕向前下甩臂砸拳。屈肘后顶收拳腰间,同时呼气。

气机运行领腰气催力,带动冲拳。丹田气一路沿督脉直接上升至百会,再顺任脉下行归回丹田;一路经督脉至后背沿两肩、臂至两拳。

第三式:摆锤

动作路线:1.接上式,身体左转约45°。同时,两臂随着内旋上下侧摆,右拳拳眼对准太阳穴,左拳拳背对准命门穴。

2.抬右肘,右拳自然回落旋腕绕耳一圈,以肩带肘向下弧形挂砸摆拳至后腰,拳背对准命门穴。同时,身体右转约45°,左拳弧形侧摆至头左侧上方,拳眼对准太阳穴。

一左一右为一次。

气机运行:意念丹田气一路随着转腰沿带脉运转。另一路经督脉贯至到后背,经肩、臂到拳。

收势

1.接上式,两臂内旋侧摆至肩高,掌心朝下。身体转正,两臂外旋翻转掌心朝上合抱至头顶。随之两臂屈肘,两掌沿面前下按至小腹前垂落于体侧。

2.上左步,并右脚,双手胸前合抱太极请手。右脚退步,左脚并步,两臂内收自然垂落体侧,气息归元,呼吸自然,意守丹田

 

温馨提示:

1.初练者,可以采用自然呼吸为主,务必循序渐进,不必强求深吸闭气和气血运行,在动作熟练和气血充盈时,再逐渐关注呼吸和气血运行的配合。

2.金龟合手时最多不可超过3次。

3.双花捶和摆锤两式,根据自己的体质和运动量需要,可以每次练习30次、60次、120次、360次等。

 

宅家健身-武当易筋经

演练示范者:汪桂玉(道号完颜悟月),女,泉港区武当太极拳辅导站站长。系武当丹鼎派第十三代传人,武当派第十七代传人,中国武术段位六段

 

  

2020年2月22日 20:22
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