宅家健身 ｜ 武当易筋经－汪桂玉
武当易筋经（汪桂玉演练）
动作路线：1.并步站立，目视前方，自然呼吸，全身放松，平心静气，舌舔上腭，意守丹田。
2. 左脚上步，并右脚，双手经胸前向前合抱太极（虎口相对，右手抓握左手大拇指，两手合抱成拳）请手。右脚退步，左脚并步，两臂自然内收垂落体侧，气息归元。
3.身体右转约45°，两臂内旋侧摆至肩高，掌心朝下；随着身体转正，两臂外旋翻转掌心朝上合抱至头顶，随之两臂屈肘，两掌沿面前下按至小腹前垂落于体侧。
气机运行：意念两手捧起天地宇宙精华之气，从头顶百会穴贯入体内，存入丹田，同时体内病气浊气顺着大腿内侧从脚底涌泉穴排出体外，达到三元贯通。
动作路线：1.左脚向左开步，比肩稍宽，徐缓屈蹲成马步；同时，两手握拳从腰间内旋冲出约肩宽。
2. 两臂内旋，两拳变掌向外向后做分水状划弧。两掌外旋经腰间向前伸臂，掌心朝上，指尖朝前。
3. 随即两臂水平侧摆，小臂内旋屈肘旋腕，两掌经耳侧往前按出，掌指相对，掌心朝前；两臂外旋，旋腕握拳收回腰间。
气机运行：练习时，先深吸一口气入丹田，闭气。前后阴提缩，调出丹田气，顺督脉上行至后背，经肩、臂、掌、拳收回腰间，沉入丹田。本式动作练习1—3次。
动作路线：1.接上式，马步不变，深吸一口气，闭气；同时，两手握拳从腰间内旋冲出同肩高。
2.两肩后拉夹脊，带动两臂平屈，展胸，拳面相对，拳心朝下；抬肘旋腕，两拳绕耳后经头上以肩带肘，以肘带腕向前下甩臂砸拳。屈肘后顶收拳腰间，同时呼气。
气机运行：要领腰以气催力，带动冲拳。丹田气一路沿督脉直接上升至百会，再顺任脉下行归回丹田；一路经督脉至后背沿两肩、臂至两拳。
动作路线：1.接上式，身体左转约45°。同时，两臂随着内旋上下侧摆，右拳拳眼对准太阳穴，左拳拳背对准命门穴。
2.抬右肘，右拳自然回落旋腕绕耳一圈，以肩带肘向下弧形挂砸摆拳至后腰，拳背对准命门穴。同时，身体右转约45°，左拳弧形侧摆至头左侧上方，拳眼对准太阳穴。
气机运行：意念丹田气一路随着转腰沿带脉运转。另一路经督脉贯至到后背，经肩、臂到拳。
1.接上式，两臂内旋侧摆至肩高，掌心朝下。身体转正，两臂外旋翻转掌心朝上合抱至头顶。随之两臂屈肘，两掌沿面前下按至小腹前垂落于体侧。
2.上左步，并右脚，双手胸前合抱太极请手。右脚退步，左脚并步，两臂内收自然垂落体侧，气息归元，呼吸自然，意守丹田。
1.初练者，可以采用自然呼吸为主，务必循序渐进，不必强求深吸闭气和气血运行，在动作熟练和气血充盈时，再逐渐关注呼吸和气血运行的配合。
3.双花捶和摆锤两式，根据自己的体质和运动量需要，可以每次练习30次、60次、120次、360次等。
演练示范者：汪桂玉（道号完颜悟月），女，泉港区武当太极拳辅导站站长。系武当丹鼎派第十三代传人，武当派第十七代传人，中国武术段位六段。
