怎样练习李和生杨式老六路太极拳

本门修炼的杨式内功太极拳，是由杨健侯、汪永泉、朱怀元、李和生传下来的，它全面系統地继承了楊健侯﹑杨澄甫宗師的衣缽﹐主张练內為主﹐练外為辅﹐以意导氣﹑以气运身﹐严格要求內运外动﹐內外相合。修练太极内功，就是要把自身的精气神练强了，让神意气化合形成一种在自身起非常大作用的、的养生和击技所必须的“能量”，有了这样的“能量”，你就能祛病、强身，延年益寿。李和生大师经过60多年练功、教功的实践，总结出修炼老六路的三乘练法，一乘是“腰”上手，也就是“以身变手”，二乘是“以气变手”，三乘是“以意变手”。

一、谈谈学练老六路的几个要点：

1、认真学拳，就是要做到一丝不苟，开始学拳時就象写正楷毛笔字一样，横平竖直，笔笔到位，不能马虎了事，要按照太极拳动作的要求，认认真真地一招一式地去学。李和生老师说，形不正、气不顺、劲不整，形正与内气畅通运转相互依存。只有形体端正、四肢百骸才能舒展大方，身体上下对拉拔长；也才能做到圆裆开胯、竖腰立顶、平整匀圆。练拳时身体保持正直，平送腰胯，如船上的桅杆，垂直前进。要时时意想百会与天虚虚相接，尾闾象钟锤一样，向下松垂。

2、 心静体松、学练分开。当套路记熟以后，就要把注意力放在虚实上，在掌握好要领后，练拳时就不要想得太多，不要太过拘谨，不能被套路束搏住，也不要太多地考虑工作、生活等烦心事务，要做到全身从头到脚，从里到外都要放松。松松柔柔地去打拳，跟着感觉走就可以。李和生老师说过：“练拳时意念不能过重，过重则滞”。

3、 勤学多悟。要想练好太极拳，就要从理论上和实践上都要下功夫，不仅要知道形，练好形，还要研究其中的理，弄通这个理。多练多悟才能出真功。李和生老师教导我们：“练和悟同样重要”，比如我们教大家练腰功，你就要把腰功练出来，还要知其练腰的原理，从而感受到练腰的实实在在的效果。

4、顺其自然。我们打这趟拳自始至终都要贯穿自然的原则，具体讲有两层意思，一是不要把打拳作为包袱、负担，要开开心心、愉愉快快的打拳。如果身体太累了或心情不好的时候不要勉强打拳。二是练拳中的每一个动作都要自然、大方，既谨慎又要愉悦，既认真又不要太认真，总之，要坚持适度的原则。汪祖师爷讲过，杨式太极拳的特点是：自然、舒服、得意、大方、轻灵。练拳时要全身放松、精神舒畅、悠然自得、自我欣赏、自得其乐、面带笑容，不要“揪着心、拿捏着劲儿，端着架子、娇柔造作，故作姿态，周身僵滞。”要“自己练着舒服，別人看著也舒服。”

5、内外相合，上下相随。在拳架基本熟练的基础上，要按照教员的要求，把腰功放到拳架里练习。必须要掌握以下三步：一是知道练腰是练的两个肾脏外面的肌肉部位，大体是在裤腰带上面一拳左右的地方；二是把这两块肌肉部位松松柔柔地练，练至上下左右前后转动灵活，是腰的这个部位带动上肢及其他部位，作形体运动。右手由右腰来支配，左手由左腰来支配。三是左右腰随着拳意的变化必须分出阴阳，松腰必先松腹。刚开始练拳时，腰能带几个式子就可以，然后逐渐增多，直到全套拳都用腰来带。这就是“内外相合”。在“内外相合”的条件下，还要做到“上下相随”，每招每式要上下相互照应，手随身动，步随身换、上下一体、四肢配合。

6、学拳不要夹杂非内家拳的练法，把不同的练法夹杂起来练，是学不好的。

二、关于如何放松

李和生老师经常教导我们，“一分松，一分功，松到一无所有是真功。”“一举手，一投足，稍一用力即落旁门。”

杨式太极宗师杨澄甫说，“太极拳练到老，不外一个松字，如有一点不松，到老仍是不通。”

太极拳的松功应包括以下几点内涵：

1、在思想意识上，神意内含以存静养，拳一动不忘松净，灵慧才能生长。

2、在思想意识的引导下，形体上逐步达到最大限度的松柔。日日以松沉之意去灌输，久之自能达到真正的放松。

3、松的标准，要求不仅从精神、肉体、关节、筋络等内外俱要松净、松透、而且要松得一丝都不能承受外力，即拳论里说的，“一羽不能加，蝇虫不能落”；要松到没有一丝杂念，盘拳就如梦游一般。

松肩：一想肩井穴放松，肩就松了。
沉肘：不管手抬多高总想着曲池穴往里裹着。这叫肩松气到肘，肘沉气到手，手心一空气到手指。
含胸：想着两个乳头好像有两条线似的往下沉，沉到肚脐（不要超过肚脐），胸便自含。
拔背：背是指大椎下一巴掌大的地方。只要感觉这地方跟后衣有点贴上就可以了。
裹裆：把两个膝盖往外稍为撇一点，再往里，对正大脚趾尖，肛门就自动上提。
松腰：松腰必须放松脊椎两侧的肌肉，逐步改变腰椎只能前塌不能后突的状态，加強腰椎的活动能力，松腰必先松腹。

三、注意事项

行功禁忌：首先，思想上忌“贪、嗔、痴”；其次，饮食上禁用辛辣食物；其三，时间以太阳初升为宜。其四，空气不好的时候不要练。其五、雷雨天不宜练拳。其六、练拳时注意避风。其七、尽量选择环境优雅的地方练拳。其八、对父母当孝心恒持，使祖上信息扶持。其九、练拳要三分练，七分养，要做好起收势，起势是先把自已调节好，进入练功状态再打拳，打完拳要做好收功。练养生拳时要神意内敛，做到以意导气，以气运身，用意则养，用力则伤。其十、要持之以恒。尤其是初练太极拳的人一定要坚持站桩和打拳，把基础打好，不可一曝十寒，俗话说，“太极日月走，活到九十九”，就是你要长期坚持，才能达到延年益寿的效果。  

（李俊钦2019年2月17日）